筋トレ.

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自宅トレーニングでは弱点の部位を徹底的に鍛えよう

普段あまり鍛えない部位を徹底的に鍛える。 ジムが休館になり、自宅で自重トレーニングをする人も沢山いるでしょう。 前回は自宅で出来るトレーニングを紹介しました。 自分がオススメするの部位は普段本気でトレーニングしない部位です。 自分は腹筋と三角筋です。 自分はジムで腹筋を鍛えることが殆どありません。 三角筋は肥大したい気持ちはメッチャありますが甘えが出てそこまで追い込む事が出来ません。 どうしても背 […]

ジムに入会しても身体が変わらず3カ月以内で来なくなるのが現状

自己流でトレーニングしても身体は変わらない。 ジムで働いていると悲しいことにタイトル通り3カ月以内でジム来なくなってしまうお客様が多いです。 理由がそれぞれあると思います。 身体が変わらない。 ジム代が高い。 安くて良いジムを見つけた トレーニングが嫌になった スタッフの対応等が嫌 家から遠い など 理由を考えたらキリがありませんが身体を変えるには継続することが一番大事です。 その次に大事なのは正 […]

大胸筋、背中の両方鍛えられる種目 プルオーバーのやり方

プルオーバー こんにちは!dykiです。 今回はプルオーバーという種目を紹介します。 ケーブルマシン、ダンベルのどちらでも行うことが出来る種目でプルオーバーはフォームの意識の違いで背中と胸を鍛えることが出来る優秀なストレッチ種目になっています。 ストレッチ種目とは?↓↓↓ そんなプルオーバーのやり方を説明していきます。

大胸筋の種目 ダンベルフライのやり方とコツ

ダンベルフライ こんにちは! dykiです。 ダンベルフライは大胸筋を鍛える種目です。先日ストレッチ種目として紹介させていただきました。 ストレッチ種目とは?↓↓↓ ストレッチ種目は筋肥大において欠かせない種目です。 ですが ストレッチ種目をやっていない人が多いです。ストレッチ種目であるダンベルフライのやり方を説明していきます。

筋肥大に必要な3種類の収縮運動

3種類の収縮運動 こんにちは!dykiです。 筋トレは重量を扱い、収縮運動により、筋肉に刺激が入ります。 ですが 筋トレには3種類の収縮運動が存在します。 ミッドレンジ種目 ストレッチ種目 コントラスト種目 この3つに別れています。 この3種類をバランス良く行うことにより筋肥大しやすくなります。 この3種類について詳しく説明していきます。

肩の筋肉 三角筋に上手く効かせるコツ

三角筋はどういう筋肉? こんにちは!dykiです。 三角筋は肩の筋肉で鍛えると肩が丸くなり肩幅も広くなるので逆三角形の体のラインがより目立つようになります。 腕から肩にかけてメリハリのあるラインになり男らしい腕になるので是非鍛えて欲しい部位です。 そんな三角筋ですが、慣れていないと効かせるのが意外に難しいです。 それはなぜか? 重量の設定が合っていないから ほとんどの場合、上記のことが当てはまるの […]

筋トレを始めてから食べなくなった物

筋トレを始めて食べなくなった物 こんにちは!dykiです。 筋トレを始めて少しずつ知識がついてくるにつれて食事も変わりましたか? 自分は変わりました。 決して嫌いになったわけでなく寧ろ好きな食べ物ですが、徐々に食べなくなってきました。 そんな食べ物はこちら。 ラーメン マクドナルド 菓子パンや惣菜パン 粉物 ジュース パッと浮かぶ食べなくなった物です。 これは全てに共通点があります。 分かる人には […]

実は太りやすい食べ物4選を紹介します。

コンビニで買える商品 こんにちは!dykiです。 ダイエットは自炊が一番結果が出やすいですが、自炊する時間や手間も掛かります。 どうしてもコンビニに頼ったりしますよね。 コンビニの商品の中でも太りやすい商品を4選紹介していきます。 サラミ スパム タピオカ バナナチップ この4選の何が太るのか? 詳しく説明していきます。 その前におさらいとしてダイエットに失敗しない方法を載せておきます↓↓↓

絶対に失敗しないダイエットのやり方

何故ダイエットは失敗するのか? こんにちは!dykiです。 ダイエットを失敗してしまう人って沢山いると思います。 では何故失敗してしまうのか? 甘えが出てしまうのが一番の理由だと思いますが、その甘えが出てしまうのも理由があります。 それは目標が漠然としているからです。 ダイエットを失敗しないコツはたった2つです。 目標を明確にする。 ルールを作る。 たったこれだけです。 この2つの意味を詳しく説明 […]

宴会で太りにくい食事の選び方

年末年始に食べ過ぎてしまった方 こんにちは!インストラクターのdykiです。 年末年始に食べ過ぎて太ったと悩む人が必ずいます。 予想通り今年も言われました。 そしてこれからは新年会シーズンです。 以前の記事でお酒について書かせていただきました。 おさらいとしてもう一度読んでみてください↓↓↓ 今回は宴会の時の賢い料理やおつまみの選び方を紹介していきます。

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