筋トレ

筋トレは何故10回3セットが良いとされているのか?

10回3セットの理由 筋トレしている人は10回3セット行うと効果的と聞いたことあるでしょう。それぐらいメジャーになっていて当たり前のように実践されてるんじゃないでしょうか? 知らない人は参考にしてみてください↓↓↓ じゃあ、何故10回3セットなのか? 筋肥大を目的とするなら、週3回のトレーニングを行い1週間で合計10セット前後を行うことが一番効果的だということだそうです。 最近まで自分は何故?と質 […]

空腹の時に筋トレはNG!!

空腹時の筋トレNGの理由 筋トレするにあたってやってはいけないこと、それは空腹時の筋トレ。 これは毎日同じ部位をトレーニングすることと同じぐらいやってはいけません。 過去に筋肥大しない理由の記事にも書きました。 何故、空腹時に筋トレをしてはいけないのか? 結論から書きますと筋肉が成長しないからです。 そう、筋トレをしている意味が無くなってしまうのです。 今回は何故、空腹時に筋トレをいてはいけないの […]

低重量でも確実に追い込む筋トレ方法

自宅トレーニングでも確実に追い込む方法 今の時期、ジムが休館している所が多くてジムに通えない人って沢山いるんじゃないでしょうか? 仕方なく公園や自宅でトレーニングされているんではないでしょうか? 自分がそうです。 自宅だと低重量のダンベルしかないって方が多いと思います。 そんな方でも必ず追い込める方法があります。 それはネガティブ動作を意識することと、コンパウンドセット法やジャイアントセット法を導 […]

初心者にオススメする筋トレの部位

オススメする筋トレの部位 筋トレを始めたばかりだと何から始めたらいいか分かりませんよね?みんなそうだと思います。おもむろに腕立てと腹筋だけやってませんか? 自分がオススメする部位は胸、背中、足です。 何故その3点かと言いますと、この3点は身体の中で1番大きい筋肉なので、この3点を鍛えることにより早く身体が変わるのが分かりやすいのです。 その三箇所の部位別に深堀していきます。