たんぱく質

筋肉を付けるにはたんぱく質の摂取タイミングに気を配ろう!

たんぱく質について 筋肉を付けるにはたんぱく質を摂取しなければいけませんって事は皆さまも分かっているかと思います。 そのたんぱく質の摂取量も筋肥大をするなら体重×2gと言われています。 体重が70㎏の人であれば一日の摂取量が140gという訳ですが一回の食事で140㎏摂取すれば良いって訳ではありません。 140g摂取するならばこまめにたんぱく質を摂取してトータル140gにするのが理想的です。 その理 […]

オススメするたんぱく質の食材3選

たんぱく質 こんにちは!インストラクターのdykiです。 たんぱく質は筋肉を作るのに非常に大事な成分です。 主に肉、魚、卵、牛乳、大豆に多く含まれていて筋トレする人には欠かせない食材です。 では、その中の食材で特に良いと言われているたんぱく質源はどれが良いか? 悩むところでもあるかと思います。 オススメするたんぱく質はこちら 卵 鶏肉 ホタテ この3つです。 何故この3つなのか? これから説明して […]