筋トレ

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低重量でも確実に追い込む筋トレ方法

自宅トレーニングでも確実に追い込む方法 今の時期、ジムが休館している所が多くてジムに通えない人って沢山いるんじゃないでしょうか? 仕方なく公園や自宅でトレーニングされているんではないでしょうか? 自分がそうです。 自宅だと低重量のダンベルしかないって方が多いと思います。 そんな方でも必ず追い込める方法があります。 それはネガティブ動作を意識することと、コンパウンドセット法やジャイアントセット法を導 […]

筋肉を付けるにはたんぱく質の摂取タイミングに気を配ろう!

たんぱく質について 筋肉を付けるにはたんぱく質を摂取しなければいけませんって事は皆さまも分かっているかと思います。 そのたんぱく質の摂取量も筋肥大をするなら体重×2gと言われています。 体重が70㎏の人であれば一日の摂取量が140gという訳ですが一回の食事で140㎏摂取すれば良いって訳ではありません。 140g摂取するならばこまめにたんぱく質を摂取してトータル140gにするのが理想的です。 その理 […]

自宅トレーニングでは弱点の部位を徹底的に鍛えよう

普段あまり鍛えない部位を徹底的に鍛える。 ジムが休館になり、自宅で自重トレーニングをする人も沢山いるでしょう。 前回は自宅で出来るトレーニングを紹介しました。 自分がオススメするの部位は普段本気でトレーニングしない部位です。 自分は腹筋と三角筋です。 自分はジムで腹筋を鍛えることが殆どありません。 三角筋は肥大したい気持ちはメッチャありますが甘えが出てそこまで追い込む事が出来ません。 どうしても背 […]

ジムが休館している今だから自宅トレーニングしよう。

自粛して自宅でトレーニングしよう 全国的に自粛しないといけない今、ジムも休館している状態。 うちのジムも9日から休館しています。 ジムに行けなくて嘆いていても始まりません。 今できるトレーニングをやるべきだと自分は思っています。 確かに普段ジムで高重量を扱っている人は自宅トレーニングだと物足りないでしょう。 でもやらないで筋量を落とすよりは良いでしょう。筋肥大は出来なくてもせめて筋量を維持しましょ […]

レズミルズのスタジオレッスンに最適な靴

スタジオレッスン 実は今年の初めにボディコンバットのインストラクターの資格を取得しました。 4月のスタジオレッスンの新曲に向けて猛特訓してた為、ブログを更新出来ませんでした。 そんなスタジオレッスンとは音楽合わせてバーベルを使って筋トレをしたり、ダンスをしたり、格闘技の動きをしたりするエクササイズです。 そのスタジオレッスンに最適な靴がReebokの靴。 もともとレズミルズはReebokからスポン […]

筋トレ、有酸素運動に最適な靴下

Reebok(リーボック)の靴下 今まで靴下なんか何でも良いと思っていた自分ですが、先日ジムの近くにある服屋さんが閉店セールをやっていたので靴下を見にフラッと立ち寄りました。 いつもならNikeばかり買っていたのですがNikeが売り切れいていました。 元々Reebokのウェアをメインに着ていたってのもありますが、そのReebokの靴下がたまたま売っていたので何となく買ってみました。 なんとなく買っ […]

ジムに入会しても身体が変わらず3カ月以内で来なくなるのが現状

自己流でトレーニングしても身体は変わらない。 ジムで働いていると悲しいことにタイトル通り3カ月以内でジム来なくなってしまうお客様が多いです。 理由がそれぞれあると思います。 身体が変わらない。 ジム代が高い。 安くて良いジムを見つけた トレーニングが嫌になった スタッフの対応等が嫌 家から遠い など 理由を考えたらキリがありませんが身体を変えるには継続することが一番大事です。 その次に大事なのは正 […]

最強自重トレ 懸垂で背中全て鍛えれれるやり方

チンニング 最強の自重トレーニングであるチンニング(懸垂)! チンニングは鉄棒を握る位置によって背中に刺激の入り方が変わってきます。 特に腕に刺激が入ってしまう人はチンニングのフォームを見直した方がいいです。 基本動作は肩幅より広めにグリップします。 胸を張って、肩甲骨を寄せて脇でボールを潰すようなイメージで行います。 そんなチンニングですが色んなバリエーションがありますので紹介していきます。

スミスマシンの使い方 徹底解説!

スミスマシン ジムには必ずと言っていいほど、パワーラックかスミスマシンが設置されています。 最近は安全を考慮してスミスマシンを設置しているジムが多いんではないでしょうか? 以前にスミスマシンについて書きました↓↓↓ スミスマシンは筋トレ上級者から初心者まで幅広い層で愛されています。 そんなスミスマシンですが、初めてスミスマシンを使う時、使い方が分からないと思います。 使い方は凄く簡単ですので、この […]

憧れのホームジムを作ろう

ホームジムを作りたい ベンチプレスをやりたくても人が使っていてなかなか出来ない。 ベンチは占領されていてイラッてする。 そんな経験ありませんか? そんな時、自宅ベンチプレスが出来たらいいなぁって思いますよね? 自分はよく思います。 気い入れて憧れのホームジムを作ろうっていう人もいるでしょう。 でも何から始めたらいいか分からない人向けに書いていきます。

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