筋トレ

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筋トレ、有酸素運動に最適な靴下

Reebok(リーボック)の靴下 今まで靴下なんか何でも良いと思っていた自分ですが、先日ジムの近くにある服屋さんが閉店セールをやっていたので靴下を見にフラッと立ち寄りました。 いつもならNikeばかり買っていたのですがNikeが売り切れいていました。 元々Reebokのウェアをメインに着ていたってのもありますが、そのReebokの靴下がたまたま売っていたので何となく買ってみました。 なんとなく買っ […]

ジムに入会しても身体が変わらず3カ月以内で来なくなるのが現状

自己流でトレーニングしても身体は変わらない。 ジムで働いていると悲しいことにタイトル通り3カ月以内でジム来なくなってしまうお客様が多いです。 理由がそれぞれあると思います。 身体が変わらない。 ジム代が高い。 安くて良いジムを見つけた トレーニングが嫌になった スタッフの対応等が嫌 家から遠い など 理由を考えたらキリがありませんが身体を変えるには継続することが一番大事です。 その次に大事なのは正 […]

最強自重トレ 懸垂で背中全て鍛えれれるやり方

チンニング 最強の自重トレーニングであるチンニング(懸垂)! チンニングは鉄棒を握る位置によって背中に刺激の入り方が変わってきます。 特に腕に刺激が入ってしまう人はチンニングのフォームを見直した方がいいです。 基本動作は肩幅より広めにグリップします。 胸を張って、肩甲骨を寄せて脇でボールを潰すようなイメージで行います。 そんなチンニングですが色んなバリエーションがありますので紹介していきます。

スミスマシンの使い方 徹底解説!

スミスマシン ジムには必ずと言っていいほど、パワーラックかスミスマシンが設置されています。 最近は安全を考慮してスミスマシンを設置しているジムが多いんではないでしょうか? 以前にスミスマシンについて書きました↓↓↓ スミスマシンは筋トレ上級者から初心者まで幅広い層で愛されています。 そんなスミスマシンですが、初めてスミスマシンを使う時、使い方が分からないと思います。 使い方は凄く簡単ですので、この […]

憧れのホームジムを作ろう

ホームジムを作りたい ベンチプレスをやりたくても人が使っていてなかなか出来ない。 ベンチは占領されていてイラッてする。 そんな経験ありませんか? そんな時、自宅ベンチプレスが出来たらいいなぁって思いますよね? 自分はよく思います。 気い入れて憧れのホームジムを作ろうっていう人もいるでしょう。 でも何から始めたらいいか分からない人向けに書いていきます。

大胸筋と上腕三頭筋を鍛える種目 ディップスのやり方

ディップス 最近、積極的に取り入れている種目がディップスです。 何故ディップス? 何故自重トレーニング? そう思う方もいるかもしれもしれません。 自分は大胸筋を鍛える時は上腕三頭筋も一緒に鍛えるのですが、初めに大胸筋のトレーニングが終わってから三頭筋のトレーニングに移行します。 その移行するときの繋ぐ時にディップスをするのです。 要するに大胸筋のトレーニングの最後、三頭筋のトレーニングの最初にディ […]

風邪を引いたら筋トレは休みましょう!

風邪を引いたら何故休むのか? インフルエンザの時は勿論ですが、風邪でも筋トレをしている人がいますが個人的にはオススメしません。 理由は様々ですが大体こんな感じです。 筋トレは免疫力低下するので悪化する 高重量が扱えない 周りの人に移す可能性がある 多少の風邪なら高重量を扱える人もいるかもしれませんが、自分は高重量を扱えません。 高重量の以前にしっかり風邪を治すことが先決です。 以前にもこんな記事を […]

バルクアップに向いている食材 3選

バルクアップ バルクアップというのは筋肉量を増やすことや筋肥大させることです。 バルクアップに必要なことはトレーニングは勿論ですが、休養と筋肉に栄養を与える食事が大事です。 ボディビルダー達が絞りきった体でコンテストに出た後、体重が増えるぐらい沢山食べます。 合わせて読みたい↓↓↓ それがバルクアップ期間と言われたりします。 そんな食事ですが、ただ高カロリーな物を食べれば良いってことではありません […]

初心者にはマシントレーニングとフリーウェイトどっちがいい?

マシントレーニングとフリーウェイトトレーニング ジムには大きく分けてマシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの2種類存在します。 果たして初心者にはどっちがいいのか? もし、コレを読んでいる貴方がジムに初めてジムに行く事になったらマシントレーニングをオススメします。 それは何故か? フリーウェイトはフォームが凄く大事です。 正しいフォームでトレーニングしないと狙った部位に刺激を与えることが出 […]

オススメの自重トレーニング3選

オススメの自重トレーニングとは? ジムに行かずトレーニングをする人、ジムが休みだけどトレーニングしたい人、公園でトレーニングしたい人など理由は様々ですが、そんな人達にオススメするトレーニングを紹介します。 それはディップス、チンニング、ブルガリアンスクワットです。 この3つで全身が鍛えられるからです。 その内容を詳しく説明していきます。

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