2019年12月

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理想の体型になりたい人(女性)

ムキムキになると思い込んでいる こんにちは!インストラクターのdykiです。 カウンセリングをしていると筋肉を付けすぎるのはちょっと、、、 みたいなことがよく言われます。 特に女性の方が多いです。 必要以上に筋肉を付けたくないのは解ります。 筋トレをして筋肉が細くなるって知っていますか? 筋トレのやり方で筋肉が細くなるやり方もあります。 細くしたい部位と大きくしたい部位を理解してトレーニングすれば […]

朝に筋トレをするメリットとデメリット

朝に筋トレをするメリットとデメリット こんにちは!インストラクターのdykiです。 仕事が終わるのが遅いから筋トレ出来ない、小さい子さんがいるから夜に筋トレできないなど、様々な理由があると思います。 夜出来ないなら朝に筋トレすれば良いんじゃないでしょうか? 朝に筋トレをするメリットとデメリットを書いていきます。 朝に筋トレをするメリット 代謝が上がる 仕事に集中できる 夜、熟睡ができる。 朝に筋ト […]

冬だからこそ筋トレして筋肉を付けよう

冬だからこそ筋トレしよう こんにちは!インストラクターのdykiです。 冬になりジムに来るお客様が少しずつ減って来ましたね。 冬は薄着になることがないから筋トレする必要ないって思っていませんか? 実はこれ、大きな間違いなのです。 冬だからこそ筋トレはした方が良いです。 何故かと言いますと 冬の方が筋肉が付きやすい 冬に筋トレしないと細くなりやすい 筋トレしないと太りやすくなる この3つが理由です。 […]

ベストボディジャパンにエントリーします。

ベストボディジャパン こんにちは!インストラクターのdykiです。 先日の記事でアスリートモデルに出場すると書きましたが訂正しますw ベストボディジャパンに出場することにしました。 先日ジムのスタッフ仲間とコンテストについて話をしていて、自分がコンテストに一緒に出ようと誘ったら、ベストボディジャパンに出ると言っていました。 ベストボディジャパンなら選手登録も必要ないからエントリーが楽だし、いいかな […]

自重最強トレーニング 懸垂の正しいやり方

懸垂とは こんにちは!インストラクターdykiです。 懸垂の存在を知っている方は沢山いるでしょう。 学校の体力測定の種目の一つですね。 その懸垂は一見腕のトレーニングに思えるかも知れませんが、本当は背中の筋肉である広背筋を鍛える種目です。 そんな懸垂ですが、筋トレ界ではチンニングと呼び最強の自重トレーニングと言われています。 初心者から上級者まで幅広く行われている種目ですので是非正しいフォームを覚 […]

筋肉が発達しない3つの理由

筋肥大しない理由 こんにちは!インストラクターのdykiです。 筋トレを始めた頃は筋トレすればするほど筋肉が付いて自信が出てきますが、ある程度(一年ぐらい)経つとなかなか筋肉が付かなくなり、不安に陥ってしまいますよね? そんな人達に陥りやすい理由が3つ オーバーワーク 稼動域が狭い(フォームが悪い) 食事管理が不十分 よくあるのが大体この3つになります。 この3つの理由について深堀していきます。

ジムに通いたくても通えない人必見!

ジムに通いたくても通えない人へ こんにちは!インストラクターのdykiです。 普段、自宅や公園などで筋トレしている人でも家計的に通う余裕がない、仕事が忙しくて通えない。 様々な理由でジムに通えない人が沢山いるかと思います。 自宅や公園だけでトレーニングしていてYouTubeで筋トレ動画を見ていると通いたい気持ちが強くなりますよね? このまま諦めていいんでしょうか? そんなジムに通いたくても通えない […]

瞬発的な力を発揮させてくれるサプリメント クレアチンとは

クレアチンとは? こんにちは!インストラクターのdykiです。 筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあると思いますがクレアチンとは一体なんなのか? クレアチンはアミノ酸の一種で、主に赤身の肉から摂取出来ますが、食事から摂取となると一日に約1g~2gぐらいしか摂れないと言われています。 なので殆どサプリメントに頼るしかないのです。 では、一日に何グラム摂取するのが良いのか?クレアチンがもたらす効 […]

筋肉とお酒の関係性

筋肉とお酒の相性は悪い? こんにちは!インストラクターのdykiです。 12月に入りそろそろ忘年会シーズンですね。 忘年会シーズンが終わったら新年会シーズン。 お酒を飲む機会が増える。なんて言葉が色んな所で聞くでしょう。 アルコールのカロリーって知っていますか? 1g:7kcalです。 因み たんぱく質 1g:4kcal 脂質 1g:9kcal 炭水化物 1g:4kcal 脂質ほどではありませんが […]

脂肪燃焼サプリ L-カルニチンとは

L-カルニチン こんにちは!インストラクターのdykiです。 L-カルニチンって知っていますか? L-カルニチンは脂肪を燃焼させてくれるサプリメントとして有名ですが、運動しないで摂取しても意味がありません。 そんなL-カルニチンの摂取タイミングやどれぐらい摂取すれば良いか説明していきます。

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