2019-10

筋トレ

迷ったらコレ!大胸筋と肩のトレーニングメニュー

大胸筋と肩のメニュー 今回は自分の胸と肩のメニューを書いていきます。 胸はベンチプレスがメインで肩はショルダープレスがメインでトレーニングをしています。他の種目も勿論行うので紹介していきます。 最初に胸のトレーニングから...
筋トレ

胸の筋肉 大胸筋について説明します。

胸の筋肉 大胸筋 胸の筋肉の話をしていきます。 胸の筋肉は大胸筋と言われ上部、中部、下部の3つに分かれていて、3箇所ごとに筋トレする必要があります。 男性なら男らしい逆三角形の体型に一役買ったり、女性ならバストアップ効果...
筋トレ

背中の筋肉を鍛えるメリット

背中の筋肉 背中は身体の中で大きい筋肉に属されていて足の筋肉の次に大きいと言われています。 鍛えることにより背中の広がり大きく見えます。 男性なら逆三角形の体型になり、女性なら背中を大きくすることでくびれが目立つようにな...
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筋トレ

筋トレ初心者必見、パンプアップについて説明します。

パンプアップとは 筋トレをするとパンプアップという言葉が出てくると思いますが、パンプアップについて書いていきます。 簡単言うと筋トレ後、トレーニングした部位が一時期的に大きくなっている事に気づきましたか? そのことです。...
筋トレ

筋肥大に必要な睡眠とは

筋トレと睡眠の関係 筋肉を強く、大きくさせるにはトレーニング、食事、睡眠です。 以前に食事について書きましたので今回はその睡眠について話していこうと思います。 睡眠のメカニズム ...
ダイエット

体重を増やしたいけど増えない人

体重を増やしたいけど増えない人 ジムでカウンセリングしていると細身の体型で筋肉を大きくして体重を増やしたいけど筋肉が大きくならず増えないって人がいます。 共通して言えるのは明らかに食べる量が少なすぎです。 それが...
ダイエット

必ず痩せる意外なダイエット食を紹介

意外なダイエット食を紹介 スーパーやコンビニで買えるパスタソースです。 意外と思う方多いかもしれませんね。 自分は減量中に大変お世話になりました。 大体一人前で100kcalぐらいです。 かなり低カロリーです...
ダイエット

筋肉を成長させる食事の大切さ

食事の大切さ 筋肉を成長させるには筋トレ、食事、睡眠や休養が大事と言われていて、今回は食事の大切さについて説明していきます。 ただ、食事をするだけでなく、マクロ栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)のバランスを意識して食...
ダイエット

何故、筋トレする人は減量期と増量期を設けるのか?

筋トレには減量期と増量期を設けるのか? 体重が増えるぐらい食べないと筋肉は肥大しません。 ある程度、体重が増えてきたら脂肪も付いてしまうので減量して脂肪を落とし常に格好いい身体を保つためです。 増量と減量...
筋トレ

筋トレ中は呼吸を必ずしてください。血管が切れます。

筋トレ時の呼吸の大切さ 今回は呼吸法についてお話していきます。 筋トレをしている時にしっかり呼吸していますか? 何気ないことに感じるかと思いますが重要なことなのでしっかりと覚えましょう!
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