2019年10月

1/4ページ

迷ったらコレ!大胸筋と肩のトレーニングメニュー

  • 2019.10.31

大胸筋と肩のメニュー 今回は自分の胸と肩のメニューを書いていきます。 胸はベンチプレスがメインで肩はショルダープレスがメインでトレーニングをしています。他の種目も勿論行うので紹介していきます。 最初に胸のトレーニングから行い、その後、肩のトレーニングをします。  

胸の筋肉 大胸筋について説明します。

  • 2019.10.30

胸の筋肉 大胸筋 胸の筋肉の話をしていきます。 胸の筋肉は大胸筋と言われ上部、中部、下部の3つに分かれていて、3箇所ごとに筋トレする必要があります。  男性なら男らしい逆三角形の体型に一役買ったり、女性ならバストアップ効果があるので是非鍛えましょう。  

背中の筋肉を鍛えるメリット

  • 2019.10.29

背中の筋肉 背中は身体の中で大きい筋肉に属されていて足の筋肉の次に大きいと言われています。 鍛えることにより背中の広がり大きく見えます。 男性なら逆三角形の体型になり、女性なら背中を大きくすることでくびれが目立つようになるので是非鍛えて欲しい部位でもあります。

筋トレ初心者必見、パンプアップについて説明します。

  • 2019.10.28

パンプアップとは 筋トレをするとパンプアップという言葉が出てくると思いますが、パンプアップについて書いていきます。 簡単言うと筋トレ後、トレーニングした部位が一時期的に大きくなっている事に気づきましたか? そのことです。 もっと細かく説明していきますね。  パンプアップ 筋トレをしていると筋肉の圧力で血管を押しつぶしてしまいます。 そうなると筋トレしている部位の血流が極端に下がり貧状態になります。 […]

筋肥大に必要な睡眠とは

  • 2019.10.27

筋トレと睡眠の関係 筋肉を強く、大きくさせるにはトレーニング、食事、睡眠です。 以前に食事について書きましたので今回はその睡眠について話していこうと思います。 睡眠のメカニズム 毎日、ほぼ同じ時間に寝て、ほぼ同じ時間に起きるでしょう! このような規則正しい睡眠のリズムは疲労によって睡眠欲求と脳に支持された覚醒力のバランスで作られています。 健康な睡眠を維持するために寝ている間にも自立神経などの生体 […]

体重を増やしたいけど増えない人

  • 2019.10.26

体重を増やしたいけど増えない人 ジムでカウンセリングしていると細身の体型で筋肉を大きくして体重を増やしたいけど筋肉が大きくならず増えないって人がいます。 共通して言えるのは明らかに食べる量が少なすぎです。 それが一番の原因です。 筋肉を成長させるには食べることです。    まず食べよう 最初に書きましたが明らかに食べる量が少ないです。 もともと少食の人が多く、自分では食べている […]

筋肉を成長させる食事の大切さ

  • 2019.10.24

食事の大切さ 筋肉を成長させるには筋トレ、食事、睡眠や休養が大事と言われていて、今回は食事の大切さについて説明していきます。 ただ、食事をするだけでなく、マクロ栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)のバランスを意識して食べることが必要です。 食事と筋肉の関係性について 筋肉の成長について簡単に説明しますと、筋トレを行うと筋繊維が破壊されます。 破壊された筋繊維が回復され以前より強く大きい筋肉に進化し […]

1 4